planowałem robić redukcje max do konca czerwca ale 11-18 lipca bede na rejsie gdzie nie bede w stanie trzymac diety na reverse/mase bo dziennie wpadnie ~1500kcal i to glownie jakiegos smieciowego zarcia wiec chyba nie ma sensu wychodzic z redukcji szybciej niz po powrocie? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-21 20:26:52
Raczej chodzi mi o wspomaganie przed treningiem, lepsza pompa, czucie mięśnia itp Coś w stylu przedtrenigówki. Moim celem teraz jest masa, wychodzę z redukcji i chciałbym znacznie poprawić moje wyniki siłowe. Polecasz brać Cytrulinę i AAKG razem codziennie czy tylko w dni treningowe? W jakich porach najlepiej brać te suplementy. Rozumiem że w dni [...]
[...] nawet 10g przed dać. Redukuj aż będziesz zadowolony i się nie op*****laj. Jak dojdziesz do jakiegoś sensownego wniosku co do swojej sylwetki i będziesz już zadowolony z redukcji to zaczynasz budować mase spokojnie tym samym trybem tylko że na odwrót. Zaczynasz od 0 kcal i podnosisz. Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2014-09-12 23:10:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli wychodzisz dopiero z redukcji to moze to byc tez glikogen, ale wachania wagi to norma, dlatego przytrzymaj jeszcze tydzien na tych kcal i zobacz jak sie waga/ciało zmieni
Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]
Nie ma czegoś takiego jak trochę IIFYM. Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji z prostych powodów fizjologicznych. Jeśli rzeczywiście wpadłeś w impas, warto podbić kalorie blisko CPM. Niemniej jednak sprecyzuj do końca po czym stwierdziłeś swój zastój i odpowiedz ile już jesteś na deficycie. Wstaw swoją dietę w zalecanej [...]
[...] zaczął bym już spokojnie dokladac. Ale powoli i ostrożnie, budować, zachowując jakośc. Jak pisales jesteś zmęczony i Przerwa świąteczna może jie wystarczyć na to żeby organizm odpoczął i doszedł do siebie więc moim zdaniem w tej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie powolne wyjście z redukcji i przeprowadzenie 8-12 tyg etapu budowania masy.
Odświeżę pytanie. Czy kawa przed treningiem to dobry pomysł? Czy może dać jakiegos "kopa"-pobudzic do treningu? Aktualnie przechodze z redukcji na mase. Tak się złozyło, że jeszcze nigdy w zyciu nie piłem kawy i wcale nie jest mi z tym źle ale słyszałem, że kawa a raczej kofeina w niej zawarta ma właścicości pobudzające. Nastepna kwestia to, jesli [...]
[...] spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych z rozpiski. /SFD/2022/1/21/d9828e9ee81c4dbda578f556f52406fc.jpg /SFD/2022/1/21/1b63739b9a63433b81b5ada6fa68da21.jpg
1 miejsce i 3 pkt-Sztywny Ciekawa relacja,duzo zdjeć i filmów z treningu,diety. I dobry postep ,jak na 6 tygodni masy bez wychodzenia z redukcji. Zaskoczenie na minus-stwierdzenie,że już się wyczerpało naturalne srodki treningu i diety -i cheć w zwiazku z tym- przejścia na ciemna strone mocy. Wg mnie decyzja nieprzemyslana i bez [...]
oczywiście, że można - można wszystko jeżeli dobrze reaguje na to organizm :-) tylko to akurat było w kontekście tego, że każde wyjście z redukcji psute było ładowaniem pod korek kilka dni nawet tydzień i później znów musiał "doredukować" zanim zacznie wychodzić i takie błędne koło :-)
To znaczy, że dobrze rozplanowałeś wyjście z redukcji. ;-) Przy dodawaniu kcal zwykle jeszcze te 6-8 tygodni powinieneś się docinać i jest to normalna rzecz, dokładaj kcal dalej zgodnie z planem - będzie dobrze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:51:49
[...] krwi niż gdybyś zjadł tylko ww(oczywiście porównując jednakową kaloryczność obydwu zestawów). Piszesz też,że chcesz robić masę-to w takim razie wyjdź ponad swoje zapotrzebowanie bo na razie jesteś na deficycie kalorii-chyba,że dopiero wracasz z redukcji i stopniowo zwiększasz kalorie;-) ? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:23:19
Teraz przeliczyłem z fałd wynika, że jednak jest tego bfu 12%. Smuci to, że wyszedłem z redukcji w okolicach sierpnia i od tego czasu nie dobudowałem za dużo mięśnia, a tu kolejna redukcja się szykuje. Może zadziałać jakimś krótkim, ale intensywnym redukowaniem? Czy to jest sensowny kierunek? Jak sądzicie? Zmieniony przez - puzian w dniu [...]
[...] zniszczyć np. tarczycę, a później mieć wieczny problem z łatwym tyciem - bo do tego summa summarum prowadzi zniszczony układ hormonalny. Poczytaj o wychodzeniu z redukcji - powolne dokładanie kalorii niepotrzebnie przedłuża stres, jakiemu poddany jest organizm. Natomiast kiedy dołożymy szybciej, ale poniżej "zera", to nie ma [...]
[...] dobrze. lepiej daj te bieganie po treningu. wiecej czasu dla organizmu na regeneracje i dla siebie samego;) pamietaj: wiecej nie znaczy lepiej. po takiej przerwie najpierw musi sie organizm przyzwyczaic inaczej odrazu sie zajedziesz i stracisz ochote na dalszy wysilek i z redukcji pupa;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-10 14:15:47